Mitä ovat hieronnan vaikutukset terveyteen ja koko kehoon? Mihin kaikkiin kehosi osa-alueisiin hieronnalla voi olla vaikutuksia?
Hieronnan tyypillisimmät vaikutukset ovat:
- Lisää aineenvaihduntaa
- Helpottaa lihasjumeja
- Nopeuttaa lihasten palautumista
- Stressitason lasku
- Parantaa liikkuvuutta ja venyvyyttä
aineenvaihdunnan lisääntyminen
Hieronnan yksi tärkeimpiä tehtäviä on lisätä aineenvaihduntaa eli saada liikkeelle kehossa olevat haitalliset kuona-aineet. Kuona-aineet lähtevät liikkeelle ja poistuvat pikkuhiljaa kehosta jonka seurauksena ravintoaineet ja happi pääsevät paremmin lihaksiin ja aivoihin. Kun kehosi puhdistuu, osa kuona-aineista suodattuu munuaisten kautta virtsana ulos kehosta, joten nestetankkaus on tärkeää ennen ja jälkeen hieronnan.
Hieronnan vaikutukset lihasjumeihin
Onko sinulla niskat, selkä tai pohkeet jumissa tai kipeänä? Kun lihakset ovat pitkään jumissa, niiden verenkierto huononee ja siten myös hapen saanti heikkenee. Hapettomassa tilassa lihasta alkaa särkeä. Hieronta rentouttaa jumiutuneita lihaksia, lisää niiden elastisuutta. Esimerkiksi toimistotyössä niskat, hartiaseudun lihasjumit ovat todella yleisiä, ja hieronta kerran tai kahdesti kuukaudessa voi tehdä ihmeitä.
Lihasten palautuminen hieronnan avulla
Kovan treenin jälkeen ei välttämättä kannata mennä ensimmäisenä levolle, vaan aloittaa lihashuolto. Hieronnan avulla lihaksiin saadaan aineenvaihdunnan kiihtymisen myötä hapekasta verta, joka nopeuttaa luonnollisesti lihasten palautumista. Urheiluhierojan lisäkoulutuksen käynyt hieroja osaa käsitellä lihaksiasi treeniisi sopivalla tavalla.
Jos sinua mietityttää voitko mennä urheiluhierojalle, lue tästä kenelle urheiluhieronta on tarkoitettu.
Hieronnan vaikutukset kehon liikkuvuuteen
Hieronnalla voidaan vaikuttaa kehon liikkuvuuteen ja liikeratojen parantamiseen. Esimerkiksi niska-hartiaseudun lihasjumien avaaminen voi parantaa olkapään liikeratoja ja siten auttaa työ- ja toimintakyvyn ylläpitämisessä. Lihasten liikkuvuus parantaa myös lihasten voimantuottoa. Polven, lonkkien ja olkapäiden mobilisaatio eli liikeratojen parantaminen on yleistä kokeneille hierojille. Nivelten liikkuvuutta parantava hieronta sopii sinulle erityisesti, jos sinulla on:
- Nivelrikkoa
- Kipua nivelissä
- Nivelten liikkuvuuteen vaikuttavat lihakset jumissa
- Muita nivelten liikkuvuutta rajoittavia tekijöitä
Psykologiset vaikutukset hieronnasta
Hieronnan psykologiset vaikutukset ovat moniulotteisia ja vaikuttaa myös pitkälle hieronnan jälkeenkin. Hieronnan psykologiset vaikutukset ovat:
- Rentoutuminen
- Stressin lievittäminen
- Työ- ja harjoitustehokkuuden parantaminen
- Tarkkaavaisuuden, keskittymiskyvyn ja muistin parantaminen
- Unen laadun parantaminen
- Sykkeen ja verenpaineen lasku
- Immuunijärjestelmän parantaminen
Hierontaterapian fysiologiset vaikutukset
Hieronnan keskeisimmät fysiologiset vaikutukset ovat jo aiemmin mainitut vaikutukset lihaksistoon aineenvaihduntaan ja liikkuvuuteen. Tämän lisäksi hieronnalla on kuitenkin paljon muita fysiologisia vaikutuksia:
- Ihoon
- Kipuun
- Luustoon
- Verenkiertoon
- Lihaksiin
- Sisäelimiin
- Hermoihin
- Keuhkoihin