Onko selkä jumissa? Selkä menee helposti jumiin niin istuma- kuin seisomatyössä. Sen juurisyynä voi olla esimerkiksi epäergonominen työasento, huono nukkuma-asento, stressi tai vähäiseksi jäänyt liikunta.
Pienestä kivusta huolimatta liike on selälle paras lääke, vaikka liikunta voisikin olla hieman kivuliasta. Yleensä etenkin alaselän kipuihin vuodelepo voi vain pahentaa tilannetta. Kivun syitä kannattaa lähteä kuitenkin selvittämään hierojan, fysioterapeutin tai lääkärin avulla.
Miten selän jumit hoidetaan?
Selkäkipuja voidaan hoitaa monin keinoin. Monesti vikaa lähdetään hakemaan työtuolista, sängystä tai kengistä, jotka on kyllä hyvä käydä läpi, jos selkäkipu uusiutuu tai on jatkuvaa. Selän lihasjumeihin kannattaa kuitenkin ensin kokeilla ilmaista ja toimivaksi todettua liikuntaa ja venyttelyä. Kokosimme tuttuja perusliikkeitä, jotka auttavat selän jumeihin ja helpottavat selkäkipua.
Ennaltaehkäisevänä hoitona selän hoito kannattaa ottaa mukaan viikottaiseen liikuntaohjelmaan, tai vähintäänkin tehdä muutama liike illalla lempisarjaa katsoessa tai suihkun yhteydessä.
5 helppoa liikettä jotka avaavat jumis selästä
1. Eteentaivutus
Ota hartioiden levyinen seisoma-asento, koukista hieman polvia ja taivuta ylävartaloa lattiaa kohti. Anna pään ja käsien roikkua rentoina ja yritä saada kämmenet lattiaa kohti, niin että alaselässä tuntuu venytys. Notkeimmat saavat kämmenet kiinni lattiaan, mutta se voi olla haastavaa selkä jumissa.
2. Alaspäin katsova koira
Jos olet joskus käynyt joogatunnilla, tämä liike on todennäköisesti sinulle tuttu. Tämä venyttää selän lisäksi myös takareisiä, joiden kireys voi myös aiheuttaa selkäkipua. Aloita liike nelinkontin, jalat ja kädet hartioiden levyisessä asennossa. Nosta polvet ilmaan, ja työnnä takamus kattoa kohti. Pidä katse käsien välistä kohti polvia tai reisiä. Paina kämmeniä kohti lattiaa pyri suoristamaan alaselkä. Notkeimmat saavat kantapäät kiinni lattiaan, mutta ne voivat jäädä ilmaan ensimmäisillä kerroilla.
3. Lehmän ja kissan asennot
Lehmän ja Kissan perusasento on sama, asetu lattialle konttausasentoon jalat ja kädet hartioiden leveydellä. Lehmän asennossa suuntaa katseesi käsien välistä jalkoihisi. Pyöristä selkääsi kohti kattoa, ja tuo samalla lantiota vähän eteenpäin. Liu’u lehmän asennosta kissan asentoon työntämällä lantiota takaisin taaksepäin ja nostamalla katseesi eteenpäin. Selkäsi kääntyy kaarelle jolloin venytyksen pitäisi tuntua alaselässä. Pidä asentoja aina 1-2 sekuntia ennen vaihtoa.
4. Lapsen asento ja ylöspäin katsova koira
Lapsen lepoasento ja ylöspäin katsova koira ovat myös joogasta tuttuja perusasentoja. Yhdistämällä nämä kaksi perusasentoa, alaselän jumit yleensä antautuvat. Lapsen lepoasento lähtee polviltaan lattialta. Istuudu omien kantapäidesi päällä, ja kumarra otsa lattiaan kädet mahdollisimman pitkälle ojennettuna. Pidä asento muutaman hengenvedon ajan, jonka jälkeen nosta asentosi ylöspäin katsovaan koiraan työntämällä lantio maahan ja nostamalla katse kohti kattoa.
5. Selän taivutus maaten
Viimeinen asento on selän taaksetaivutus, joka aktivoi myös vatsalihaksia. Asetu lattialle makaamaan, työnnä kädet ojennettuna eteenpäin ja taivuta selkääsi ylöspäin käsillä avustaen. Voit nostaa yhtä aikaa myös jalkoja tehostaaksesi selän venytystä.
Selkä edelleen jumissa?
Mikäli näiden tehokkaiden liikkeidenkin jälkeen selkäsi on yhä jäykkä ja kipuilee, yksi keino on varata aika koulutetulle hierojalle. Voit katsoa sivustoltamme vapaita hieronta-aikoja myös hyvinkin lyhyellä varoitusajalla. Siirry etusivulle ja varaa aika hierontaan.
Jos sinulla on alaselkä jumissa, kokeile juuri alaselän avaamiseen tarkoitettuja liikkeitä.